該怎麼找出適合枕頭的高度?評估2點,秒懂適合的枕頭高度

每個人的身體構造與睡眠習慣都不同,
有人喜歡睡高枕、有人喜歡睡低枕~
只要適合自己睡得更健康,就是顆好枕頭!
當然,短暫舒適 ≠ 長久適合~
很多人當下試躺枕頭感覺很舒服,
買回家卻發現怎麼躺都腰酸背痛?
那是因為你還沒搞清楚…
↓↓↓ 選對枕頭的優先順序與眉角 ↓↓↓

【目錄索引】點選快速前往
▍「枕頭高度」的關鍵來自於床墊軟硬度? 
▍ 如何計算最佳枕頭高度? 
▍ 如何分辨你的枕頭高低? 
▍ 枕頭睡太高會有哪些影響? 
▍ 如果枕頭睡太低又會有哪些影響? 
▍ 枕頭也是有壽命的 
▍ 專為高枕、中枕、低枕分群設計的羽絨枕專賣品牌 

▍「枕頭高度」的關鍵來自於床墊軟硬度?

沒錯!枕頭的挑選與「床墊的軟硬度」絕對息息相關,先確認自家床墊的軟硬度,才能找到最適合自己的「枕頭高度」!

● 較軟的床墊:

當你躺在較軟的床墊時,上半身和臀部會呈現較下陷的狀態,因此頸後空間與床面的距離就會被縮減!
此時就不適合睡較高或較札實的枕頭,容易造成肩頸痠痛,所以家中床墊較軟的人,會建議選擇高度適中的「中低枕」會比較適宜。

● 偏硬的床墊:

躺在偏硬的床墊時,枕頭在肩頸與床之間的壓力會變較大,導致枕頭較易扁塌,所以硬床可以嘗試選擇高一點、支撐度好一點的「高枕」來支撐您的肩頸。

以上是從床墊的角度來挑選適合的枕頭高度,「枕頭挑選」其實是個非常深厚的學問!
除了從「床墊軟硬」的角度切入外,還有其他像是….睡眠習慣、身體狀況….等,在挑選枕頭上都必須把它考量進去。

▍如何計算最佳枕頭高度?

睡覺占人生的1/3時間,而現代的「21世紀文明病」頸椎疾病,大多是因不良睡姿或生活習慣,長期使肩頸維持在不正確的姿勢過久,而造成的傷害。若想要睡姿正確,挑選枕頭的高度很關鍵!

一般情況下,亞洲成人枕頭高以8~15cm為宜
若按公式計算:(肩寬-頭寬)÷ 2

據醫學調查,健康的人在8小時睡眠中,姿勢變換約20-45次,而且有一半的姿勢不到5分鐘就變換一次,其中60%是仰臥,35%是側臥,5%是俯臥,雖然每人所需要的枕高度往往因人而異,也可參考此建議去測量適合的枕頭高度:
習慣仰臥者,枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
習慣側睡者,枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

▍如何分辨你的枕頭高低?

● 枕頭過高:

會在您平躺時,額頭高過下巴很多,感覺下巴向下壓,或者常常從枕頭滑落,醒來發現沒睡在枕頭上。

● 枕頭過低:

當您平躺時,下巴高度超過額頭,側躺時臉部與肩頸縮在一起,需用手臂放置枕頭下方墊高,表示目前睡的枕頭過低。

如何分辨枕頭過高過低?

▍🔍枕頭睡太高會有哪些影響?

常常從枕頭滑下,沒睡在枕頭上,都表示目前睡的枕頭太高。
若長時間使頭呈現「低頭」的狀態,可能會造成:
1. 長期酸痛疲累,可能引發頸椎病加重。
2. 脖子整晚懸空,肌肉緊繃無法放鬆。
3. 壓迫到喉嚨與頸動脈,影響呼吸道暢通易打鼾。

▍如果枕頭睡太低又會有哪些影響?

頭部因無法得到適當的支撐,在側睡的情況下,而容易往下擠壓到心臟等器官……
若長時間使頭呈現「後仰」的狀態,可能會造成:
1. 感覺呼吸困難、甚至腦缺氧的可能性。
2. 睡眠中下意識將手臂墊高頭,壓迫到神經血液不循環,起床後手麻。
3. 睡著時呼吸不順,須常用嘴巴呼吸,易打呼流口水。

▍枕頭也是有壽命的

其實枕頭跟所有寢具用品一樣,都有它的使用壽命,定期更換枕頭除了可以給予頭部最佳支撐,也能防止塵蟎黴菌滋生;而且體態也會隨年齡增長與時間改變,進而影響睡眠需求;所以長久以來都睡同一顆枕頭,對身體健康弊大於利;再者就算是同一品牌產品枕頭,在不同使用者使用下,其壽命也會不同。
一般使用情況下~
1. 人造纖維枕、棉花枕:使用壽命大約1至2年
2. 羽絨枕:使用壽命約2~3年,維護得當、品質好的甚至可維持3至5年
3. 記憶枕、乳膠枕:使用壽命約1~3年,使用一段時間容易氧化脆化、失去彈性變形等等~
依照市售枕頭材質,標榜可水洗的,大多為合成纖維,天然纖維大多不可整個拿去水洗、不可乾洗、烘乾…,除了纖維遇水導致結構變形,主要是枕頭內部濕氣很難完全乾透,容易孳生黴菌;我們建議:如果局部髒汙可以使用皂體局部清潔,放置於通風處晾乾。如有易敏體質的家人,建議可搭配保潔枕套+枕套一起使用,加上每週勤於換洗枕頭套、定時開除濕機,都有助於改善過敏源。

▍專為高枕、中枕、低枕分群設計的羽絨枕專賣品牌

最後,建議大家如果有時間的話,務必要親自前往門市體驗實品帶給你的最真實感受;試躺時切記,要找到與家中床墊軟硬度相當的床來進行試躺,避免直接網購買到與自己實際需要與期待有落差的枕頭喔,這樣才能準確買到適合自己高度的枕頭喔~

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預祝大家都能找到心中的那顆枕,一夜飽眠到天明!