該怎麼找出適合枕頭的高度？評估2點，秒懂適合的枕頭高度

每個人的身體構造與睡眠習慣都不同，
有人喜歡睡高枕、有人喜歡睡低枕～
只要適合自己睡得更健康，就是顆好枕頭！
當然，短暫舒適 ≠ 長久適合～

很多人當下試躺枕頭感覺很舒服，
買回家卻發現怎麼躺都腰酸背痛？
那是因為你還沒搞清楚…

↓↓↓ 選對枕頭的優先順序與眉角 ↓↓↓

▎「枕頭高度」的關鍵來自於床墊軟硬度？

沒錯！枕頭的挑選與「床墊的軟硬度」絕對息息相關，先確認自家床墊的軟硬度，才能找到最適合自己的「枕頭高度」！

• 較軟的床墊：

當你躺在較軟的床墊時，上半身和臀部會呈現較下陷的狀態，因此頸後空間與床面的距離就會被縮減！
此時就不適合睡較高或較札實的枕頭，容易造成肩頸痠痛，所以家中床墊較軟的人，會建議選擇高度適中的「中低枕」會比較適宜。

• 偏硬的床墊：

躺在偏硬的床墊時，枕頭在肩頸與床之間的壓力會變較大，導致枕頭較易扁塌，所以硬床可以嘗試選擇高一點、支撐度好一點的「高枕」來支撐您的肩頸。

以上是從床墊的角度來挑選適合的枕頭高度，「枕頭挑選」其實是個非常深厚的學問！

除了從「床墊軟硬」的角度切入外，還有其他像是….睡眠習慣、身體狀況….等，在挑選枕頭上都必須把它考量進去。

▎如何計算最佳枕頭高度？

睡覺占人生的1/3時間，而現代的「21世紀文明病」頸椎疾病，大多是因不良睡姿或生活習慣，長期使肩頸維持在不正確的姿勢過久，而造成的傷害。若想要睡姿正確，挑選枕頭的高度很關鍵！

• 一般情況下，亞洲成人枕頭高以8~15cm為宜
• 若按公式計算：（肩寬－頭寬）÷ 2

據醫學調查，健康的人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰臥，35%是側臥，5%是俯臥，雖然每人所需要的枕高度往往因人而異，也可參考此建議去測量適合的枕頭高度：

習慣仰臥者 ⮕ 枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
習慣側睡者 ⮕ 枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

▎如何分辨你的枕頭高低？

• 枕頭過高：

會在您平躺時，額頭高過下巴很多，感覺下巴向下壓，或者常常從枕頭滑落，醒來發現沒睡在枕頭上。

• 枕頭過低：

當您平躺時，下巴高度超過額頭，側躺時臉部與肩頸縮在一起，需用手臂放置枕頭下方墊高，表示目前睡的枕頭過低。

▎枕頭睡太高會有哪些影響？

常常從枕頭滑下，沒睡在枕頭上，都表示目前睡的枕頭太高。
若長時間使頭呈現「低頭」的狀態，可能會造成：

➊ 長期酸痛疲累，可能引發頸椎病加重。

➋ 脖子整晚懸空，肌肉緊繃無法放鬆。

➌ 壓迫到喉嚨與頸動脈，影響呼吸道暢通易打鼾。

▎如果枕頭睡太低又會有哪些影響？

頭部因無法得到適當的支撐，在側睡的情況下，而容易往下擠壓到心臟等器官……
若長時間使頭呈現「後仰」的狀態，可能會造成：

➊ 感覺呼吸困難、甚至腦缺氧的可能性。

➋ 睡眠中下意識將手臂墊高頭，壓迫到神經血液不循環，起床後手麻。

➌ 睡著時呼吸不順，須常用嘴巴呼吸，易打呼流口水。

▎枕頭也是有壽命的

其實枕頭跟所有寢具用品一樣，都有它的使用壽命，定期更換枕頭除了可以給予頭部最佳支撐，也能防止塵蟎黴菌滋生；而且體態也會隨年齡增長與時間改變，進而影響睡眠需求；所以長久以來都睡同一顆枕頭，對身體健康弊大於利；再者就算是同一品牌產品枕頭，在不同使用者使用下，其壽命也會不同。

一般使用情況下～

➊ 人造纖維枕、棉花枕：使用壽命大約1至2年。

➋ 羽絨枕：使用壽命約2～3年，維護得當、品質好的甚至可維持3至5年。

➌ 記憶枕、乳膠枕：使用壽命約1~3年，使用一段時間容易氧化脆化、失去彈性變形等等～

依照市售枕頭材質，標榜可水洗的，大多為合成纖維，天然纖維大多不可整個拿去水洗、不可乾洗、烘乾…，除了纖維遇水導致結構變形，主要是枕頭內部濕氣很難完全乾透，容易孳生黴菌；

我們建議：如果局部髒汙可以使用皂體局部清潔，放置於通風處晾乾。如有易敏體質的家人，建議可搭配保潔枕套＋枕套一起使用，加上每週勤於換洗枕頭套、定時開除濕機，都有助於改善過敏源。

✦ 專為高枕、中枕、低枕分群設計的羽絨枕專賣品牌

最後，建議大家如果有時間的話，務必要親自前往門市體驗實品帶給你的最真實感受；試躺時切記，要找到與家中床墊軟硬度相當的床來進行試躺，避免直接網購買到與自己實際需要與期待有落差的枕頭喔，這樣才能準確買到適合自己高度的枕頭喔～

寶麒麗泰睡眠系統｜專門研發提升睡眠品貭的台灣設計團隊，研發三款不同高、中、低、軟、硬的羽絨「非定型」枕頭~「人因正負枕 」、「未來枕 」與 「不挑枕 」滿足不同睡眠需求的睡眠族群。

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預祝大家都能找到心中的那顆枕，一夜飽眠到天明！