深層睡眠是什麼?如何提升睡眠品質8大關鍵重點

 

【目錄索引】
▍🔍深層睡眠是什麼? 
▍🔍深層睡眠有什麼功用? 
▍🔍8大重點提升睡眠品質,增加深層睡眠時間

▍🔍深層睡眠是什麼?

深度睡眠時間多寡將影響整晚睡眠品質:

深層睡眠只佔整體睡眠時間大約25%,隨年紀增長,深層睡眠時間變短。這也就是為  何我們常常睡了超過8小時,卻感覺全身痠痛疲憊不堪;因為睡眠品質不佳,身體無法獲得充分休息。

台灣成年人每日睡眠約為6~8小時:

其中約有4~5個週期循環每一睡眠週期約90~120分鐘循環一次 (– 紅色虛線代表睡眠週期 – )

 

睡眠週期:主要分為兩大部分:

▶ 快速動眼期:20~25% (約1.6~2小時) 
▶ 非快速動眼期包含下方兩部分:
   
淺層睡眠:50~60% (約4~4.8小時)
   
深層睡眠:20~25% (約1.6~2小時) 
         

▍🔍深層睡眠有什麼功用?

01.深層睡眠是獲得健康的關鍵:

深層睡眠:能讓大腦獲得充分休息、提升自體免疫、促進生長、細胞修復、恢復疲勞、增強記憶、穩定情緒…等重大任務。

 

02.長期忽略「深層睡眠」當心慢性失眠與免疫下降:

在台灣每10人有一人有慢行失眠,而無法獲得深層睡眠的嚴重影響除了易引發慢性失眠,還容易造成:記憶下降、腦壓增高、免疫下降、代謝變慢、疲勞無法恢復、肌肉痠痛、心血管疾病、情緒不穩定…等重大影響。      

 

▍🔍8大重點提升睡眠品質,增加深層睡眠時間

             

01.床墊與枕頭|應該一起購買:

▶ 好的睡眠品質,首要重點就是承載人體睡眠的「床墊與枕頭」
但是我們常常買了很貴的枕頭或床,睡沒多久就開始覺得痠痛感到不適;不是這兩個產品不好,而是這兩個產品一起使用不適合你的身體曲線。據 Perquiss 人因睡眠實驗室 調查統計顯示:大多數的消費者,採購床墊與枕頭時,78%的受訪者會分開採買,這部分在25~45的上班足情況最明顯;另外在租屋族,往往只會購買單一枕頭;而床的問題,常常礙於房東與預算而無法做變動…

 

「軟床硬床」會直接影響「枕頭」變得過高或者過低。
我們統計以運動型男性(75-85kg)在仰睡時的數據表現,床墊與枕頭承受身體各部為壓力百分比,如下方圖示顯示各佔比為:頭部8%、胸部背部34%、腰部臀部41%、小腿13%、腳後4%。壓力重點落於胸背部與腰臀部。故太軟的床墊容易使身體呈現U字形彎曲,久而造成駝背疾患;此時如果再加上枕頭支撐高度又大於頸部支撐高度,則加深對脊椎傷害,且更易落枕。

兩步驟找到床墊與枕頭祕訣:讓頭、肩、頸、脊椎也能維持直線

Step 1.先挑選符合自己軟硬的床|完美支撐讓脊椎能維持直線~
      體型高大(體重較重)者:適合硬床有較多支撐。
      體型嬌小(體重較輕)者:適合軟床帶Q彈支撐。
Step 2.選擇符合自己「頭、肩、頸曲線」的枕頭
     選好喜歡的床墊躺感後,枕上符合自己「頭肩頸」曲線,並且左右翻身~
     請專業的服務人員或同行親友幫忙查看,枕頭與頭肩頸之間是否有獲得良好支撐。

當然~
您可以不必懂這麼多,只需帶家人前來
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其他專業建議就交給我們~

02.選擇合適節氣的被子|防蟎抗菌防霉是很必要:

台灣的氣候較為潮濕,四季溫度變化北中南各有差異。被子材質建議挑選:防塵、抗菌是最基本的。如居住在北海岸、基隆、宜蘭地區,材質挑選上需增加「防霉」功能。

 

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防蟎抗菌可機洗~常保舒適清潔~就算突如其來的髒污也能讓你優雅脫身

 

03.黃金睡眠時間|22:00~02:00

根據海內外許多權威研究顯示:晚上10點睡覺至凌晨02點,這期間是否進入「深層睡眠」,影響整夜的睡眠品質, 22:00~02:00區間是細胞修復、恢復疲勞與生長激素分泌旺盛的黃金時段。但是許多行業下班都超過22:00了怎麼辦?

 

🌙 無法趕上睡眠黃金時段,至少也要養成規律作息~  

 

04.環境潔淨度:

室內寢具整潔,也會影響睡眠品質;寢具用品需定期清洗更換,避免過敏失眠。

 

🌙 床單被套:建議2~4週清洗一次;
🌙 枕頭套:建議1週清洗一次;
🌙 床墊、枕頭如有吸附塵蟎吸塵器,
   建議一週至少清潔一次。
🌙 洗劑:天然抗菌防蟎無香精螢光劑;
🌙 洗衣機:定期清洗,不然越洗越髒。

 

05.室內氣味:

睡眠環境中使用具有放鬆安定神經的天然精油,也有助於獲得好的睡眠品質。如果不喜歡香味,空氣清淨機能有助於讓空氣更純淨。

 

 

06.室內溫濕度:

最適合睡眠的溫度,其實各家數據眾說紛紜,從18~32度都有(笑)~最佳睡眠溫度是很個人的,找到適合自己喜好的睡眠溫度即可。下列數據可提供給大家參考。

依照醫學與日本的研究指出:

🌙 適合入睡的環境溫度:20~24°C。
🌙 人體熟睡後被子裡溫度:約33-34°C
🌙 適合睡眠濕度:約 50~60% 即可。

 

07.室內燈光:

可依照個人睡眠習慣不同,習慣全關燈環境或留小夜燈,都有助於獲得好的睡眠品質。需注意燈光其實是干擾睡眠品質的來源之一,睡前30分鐘避免看螢幕以免受影響。

 

 

08.室內聲音:

聲音也是很重要的部分,對於睡眠時的噪音,突然噪音會讓人睡眠中斷而驚醒。目前也有不少科技產品與APP來協助「深層睡眠」,甚至Youtube上也有免費的音頻來輔助睡眠使用。

 

🌙 關鍵字搜尋:深層睡眠、白噪音、ASMR

 

在此不多做床墊枕頭種類與材質的比較,畢竟習慣偏好每個人都不同。
Perquiss人因睡眠實驗室,只打算私心推薦適合最多人的嚴選產品…
   

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