深層睡眠是什麼？如何提升睡眠品質8大關鍵重點

 

深層睡眠是什麼？

• 深度睡眠時間多寡將影響整晚睡眠品質：

深層睡眠只佔整體睡眠時間大約25%，隨年紀增長，深層睡眠時間變短。這也就是為 何我們常常睡了超過8小時，卻感覺全身痠痛疲憊不堪；因為睡眠品質不佳，身體無法獲得充分休息。

 

• 台灣成年人每日睡眠約為6~8小時：

其中約有4~5個週期循環；每一睡眠週期約90~120分鐘循環一次 (– 紅色虛線代表睡眠週期 – )。

 

 

• 睡眠週期：主要分為兩大部分：

 

▎快速動眼期：20~25% (約1.6~2小時) 

 

▎非快速動眼期包含下方兩部分：
① 淺層睡眠：50~60% (約4~4.8小時)
② 深層睡眠：20~25% (約1.6~2小時) 

 

 

深層睡眠有什麼功用？

➊ 深層睡眠是獲得健康的關鍵：

深層睡眠：能讓大腦獲得充分休息、提升自體免疫、促進生長、細胞修復、恢復疲勞、增強記憶、穩定情緒…等重大任務。

 

➋ 長期忽略「深層睡眠」當心慢性失眠與免疫下降：

在台灣每10人有一人有慢行失眠，而無法獲得深層睡眠的嚴重影響除了易引發慢性失眠，還容易造成：記憶下降、腦壓增高、免疫下降、代謝變慢、疲勞無法恢復、肌肉痠痛、心血管疾病、情緒不穩定…等重大影響。

 

 

8大重點提升睡眠品質，增加深層睡眠時間

 

 

 

➊ 床墊與枕頭｜應該一起購買：

 

好的睡眠品質，首要重點就是承載人體睡眠的「床墊與枕頭」

但是我們常常買了很貴的枕頭或床，睡沒多久就開始覺得痠痛感到不適；不是這兩個產品不好，而是這兩個產品一起使用不適合你的身體曲線。

據 Perquiss 人因睡眠實驗室 調查統計顯示：大多數的消費者，採購床墊與枕頭時，78%的受訪者會分開採買，這部分在25~45的上班足情況最明顯；另外在租屋族，往往只會購買單一枕頭；而床的問題，常常礙於房東與預算而無法做變動…

 

「軟床硬床」會直接影響「枕頭」變得過高或者過低。

我們統計以運動型男性(75-85kg)在仰睡時的數據表現，床墊與枕頭承受身體各部為壓力百分比，如下方圖示顯示各佔比為：頭部8%、胸部背部34%、腰部臀部41%、小腿13%、腳後4%。壓力重點落於胸背部與腰臀部。

故太軟的床墊容易使身體呈現Ｕ字形彎曲，久而造成駝背疾患；此時如果再加上枕頭支撐高度又大於頸部支撐高度，則加深對脊椎傷害，且更易落枕。


 

兩步驟找到床墊與枕頭祕訣：
讓頭、肩、頸、脊椎也能維持直線
Step 1.
先挑選符合自己軟硬的床｜完美支撐讓脊椎能維持直線
體型高大(體重較重)者：適合硬床有較多支撐。
體型嬌小(體重較輕)者：適合軟床帶Q彈支撐。
Step 2.
選擇符合自己「頭、肩、頸曲線」的枕頭
選好喜歡的床墊躺感後，枕上符合自己「頭肩頸」曲線，並且左右翻身～
請專業的服務人員或同行親友幫忙查看，枕頭與頭肩頸之間是否有獲得良好支撐。

 

當然～
您可以不必懂這麼多，只需帶家人前來
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➋ 選擇合適節氣的被子｜防蟎抗菌防霉是很必要：

台灣的氣候較為潮濕，四季溫度變化北中南各有差異。被子材質建議挑選：防塵、抗菌是最基本的。如居住在北海岸、基隆、宜蘭地區，材質挑選上需增加「防霉」功能。

Perquiss睡眠實驗室｜私心推薦：無存在感防水Q氧保潔墊
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➌ 黃金睡眠時間｜22:00~02:00

根據海內外許多權威研究顯示：晚上10點睡覺至凌晨02點，這期間是否進入「深層睡眠」，影響整夜的睡眠品質， 22:00~02:00區間是細胞修復、恢復疲勞與生長激素分泌旺盛的黃金時段。但是許多行業下班都超過22:00了怎麼辦？

無法趕上睡眠黃金時段，至少也要養成規律作息

 

➍ 環境潔淨度：

室內寢具整潔，也會影響睡眠品質；寢具用品需定期清洗更換，避免過敏失眠。

• 床單被套：建議2~4週清洗一次；
• 枕頭套：建議1週清洗一次；
• 床墊、枕頭如有吸附塵蟎吸塵器，建議一週至少清潔一次。
• 洗劑：天然抗菌防蟎無香精螢光劑；
• 洗衣機：定期清洗，不然越洗越髒。

 

➎ 室內氣味：

睡眠環境中使用具有放鬆安定神經的天然精油，也有助於獲得好的睡眠品質。如果不喜歡香味，空氣清淨機能有助於讓空氣更純淨。

 

➏ 室內溫濕度：

最適合睡眠的溫度，其實各家數據眾說紛紜，從18~32度都有(笑)～最佳睡眠溫度是很個人的，找到適合自己喜好的睡眠溫度即可。下列數據可提供給大家參考。
依照醫學與日本的研究指出：

• 適合入睡的環境溫度：20~24°C。
• 人體熟睡後被子裡溫度：約33-34°C
• 適合睡眠濕度：約50~60% 即可。

 

➐ 室內燈光：

可依照個人睡眠習慣不同，習慣全關燈環境或留小夜燈，都有助於獲得好的睡眠品質。需注意燈光其實是干擾睡眠品質的來源之一，睡前30分鐘避免看螢幕以免受影響。

 

➑ 室內聲音：

聲音也是很重要的部分，對於睡眠時的噪音，突然噪音會讓人睡眠中斷而驚醒。目前也有不少科技產品與APP來協助「深層睡眠」，甚至Youtube上也有免費的音頻來輔助睡眠使用。

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在此不多做床墊枕頭種類與材質的比較，畢竟習慣偏好每個人都不同。
Perquiss人因睡眠實驗室，只打算私心推薦適合最多人的嚴選產品…

 

 

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