每個人的身體構造與睡眠習慣都不同
有人喜歡睡高枕、有人喜歡睡低枕
只要適合自己睡得更健康，就是顆好枕頭！
當然，舒適 ≠ 適合
很多人當下試躺枕頭感覺很舒服
買回家卻發現怎麼躺都腰酸背痛？
那是因為你還沒搞清楚  ↓↓↓選對枕頭的優先順序↓↓↓

▍選出適合自己的枕頭高度，先分辨你家的「床墊軟硬度」

枕頭的挑選與「床墊的軟硬度」息息相關
先確認自家床墊的軟硬度，才能決定自己適合的「枕頭高度」

●較軟的床墊
當你躺在較軟的床墊時，上半身和臀部會呈現較下陷的狀態，因此頸後空間與床面的距離就會被縮減！
此時就不適合睡較高或較札實的枕頭，容易造成肩頸痠痛，所以家中床墊較軟的人，會建議選擇高度適中的「中低枕」會比較適宜。

●偏硬的床墊
躺在偏硬的床墊時，枕頭在肩頸與床之間的壓力會變較大，導致枕頭較易扁塌，所以硬床可以嘗試選擇高一點、支撐度好一點的「高枕」來支撐您的肩頸。

以上是從床墊的角度來挑選適合的枕頭高度，「枕頭挑選」其實是個非常深厚的學問！
除了從「床墊軟硬」的角度切入外，還有其他像是….睡眠習慣、身體狀況….等，在挑選枕頭上都必須把它考量進去。

▍最佳的枕頭高度？

睡覺占人生的1/3時間，而現代的「21世紀文明病」頸椎疾病，大多是因不良睡姿或生活習慣，長期使肩頸維持在不正確的姿勢過久，而造成的傷害。若想要睡姿正確，挑選枕頭的高度很關鍵！

一般情況下，亞洲成人枕頭高以8~15cm為宜
若按公式計算：（肩寬－頭寬）÷  2

據醫學調查，健康的人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰臥，35%是側臥，5%是俯臥，雖然每人所需要的枕高度往往因人而異，也可參考此建議去測量適合的枕頭高度：
習慣仰臥者，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
習慣側睡者，枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

▍如何分辨你的枕頭高低？

●枕頭過高
會在您平躺時，額頭高過下巴很多，感覺下巴向下壓，或者常常從枕頭滑落，醒來發現沒睡在枕頭上。

●枕頭過低
當您平躺時，下巴高度超過額頭，側躺時臉部與肩頸縮在一起，需用手臂放置枕頭下方墊高，表示目前睡的枕頭過低。

▍枕頭過高的影響

常常從枕頭滑下，沒睡在枕頭上，都表示目前睡的枕頭太高。
若長時間使頭呈現「低頭」的狀態，可能會造成：
1. 長期酸痛疲累，可能引發頸椎病加重。
2. 脖子整晚懸空，肌肉緊繃無法放鬆。
3. 壓迫到喉嚨與頸動脈，影響呼吸道暢通易打鼾。

▍枕頭過低的影響

頭部因無法得到適當的支撐，在側睡的情況下，而容易往下擠壓到心臟等器官……
若長時間使頭呈現「後仰」的狀態，可能會造成：
1. 感覺呼吸困難、甚至腦缺氧的可能性。
2. 睡眠中下意識將手臂墊高頭，壓迫到神經血液不循環，起床後手麻。
3. 睡著時呼吸不順，須常用嘴巴呼吸，易打呼流口水。

▍專為高枕、中低枕分群設計的羽絨枕專賣品牌

最後，建議大家如果有時間的話，務必要親自前往門市體驗實品帶給你的最真實感受，試躺時切記，要找到與家中床墊軟硬度相當的床來進行試躺，避免直接網購買到與自己實際需要與期待有落差的枕頭喔，這樣才能準確買到適合自己高度的枕頭喔～

台灣地理位置屬於亞熱帶地區，一年四季溫度適宜，但整體偏潮濕。

尤其在五、六月春夏交際時，鋒面帶來豐沛水氣，常在午後出現局部性大雨或連續性降雨。

放任濕度不管，小心家裡成為黴菌的搖籃！

台灣絕大多數時間都處於70％以上的高濕度狀態，相對於大多研究指出的人體最適環境溼度40-60%算是偏高。

高濕度容易滋生黴菌及塵蹣，誘發過敏、氣喘、鼻竇炎、慢性支氣管炎等呼吸道症狀。

台灣氣候潮濕不可免，但可以透過最貼身的寢具做起，讓室內環境儘量不受外界影響，住起來更舒適！

趕走潮濕，教你打造健康的睡眠品質

家中若有衣物受潮發霉，可洗洗曬曬不打緊，但是床墊潮濕，並非這麼輕易的好解決，不能清洗也因厚重而不便搬運曬曬太陽，床墊內層又多是泡棉、布料等堆疊而成，較封閉不透氣。該怎麼辦？

●拆除床墊外包裝
許多人買了新床，怕床墊髒掉，選擇不將外層的塑膠膜拆開，雖然可以避免床墊髒掉，但是包床墊的塑膠薄膜，會使床墊的彈性無法發揮，降低舒適感，加上台灣悶熱潮濕的天氣，床墊的布料、泡棉、墊料等等，是具備吸水性的，長期套著會使床墊無法透氣外，甚至會因濕氣長期的殘留滋生霉菌，還有內部也會因受潮，導致彈簧鏽蝕，影響床墊的結構性，降低床墊的壽命。
買新床時，務必把包裝徹底清除，以利於空氣流通，否則得不償失呢！

●使用保潔墊
可隔絕油漬、汗水、體熱對床墊的傷害，防止墊料壓縮變形並保持乾燥。

●保持床墊的清潔
床墊需套上床罩，避免床墊髒污，以確保床墊清潔衛生。

●選擇有透氣孔的床墊
床墊側邊設計要有＂透氣孔洞＂才能增加通風排氣、排除濕氣、降低異味。

大多數人通常都有「五星級飯店」迷思，總覺得只要是「五星級飯店」的都是舒適、豪華甚至是尊榮的等級……

因此家中若有張「五星級飯店」的床墊，那就肯定每晚都能睡得好。

但是真相真的是這樣嗎？

其實一般飯店因需要滿足絕大多數客人「短期」的睡眠需求，因此通常採購偏軟的床墊！

因為不論是（旅遊客）玩累了？

還是（商務客）忙累了？

都不會喜歡睡在太硬的床墊上，因此偏軟的床墊能讓各種體型的人在疲憊的一天後很快就睡著。

雖然偏軟的床墊較舒適～但常會讓人第二天起床時感到 " 腰酸背痛 "

試著想想……

睡在偏軟的床墊上，身體各個部位的不同重量在床墊上有高有低，最重的臀部下陷，連躺平都有困難，一覺醒來怎能不 " 腰酸背痛 "？

而這「軟」、「硬」之間的拿捏就真的大有學問了……

 " 支撐力 " 是決定床墊「軟」和「硬」的關鍵

而床墊的整體支撐力不單只在彈簧、泡綿的軟硬等……舒適層和彈簧的整體搭配更是關鍵！

一、五星飯店為何偏愛選用羽絨枕，是什麼環境下造成的因素？

大家是否曾思考過「為何大多數的五星級飯店都選用羽絨枕？」

而不選用「乳膠枕」、「記憶枕」或許多市售造型奇特並宣稱功效卓越的「X藥枕」、「XD伸展減壓枕」、「X樣XX枕」等…….呢？

其實道理很簡單，因為一般人在上床睡覺時，頭、肩、頸周邊的肌肉呈現緊繃的狀態 "每天都不太一樣 "

－舉例來說－
 

A先生從事業務銷售的工作：

早上出門，先到早餐店吃早餐，順便低頭滑個手機。

然後進辦公室開會，並用電腦準備向客戶簡報用的資料，接著出門拜訪客戶。

中午吃飯順便滑個手機。

下午繼續拜訪客戶，回公司後整理業務報告，準備報價單…

下班後吃飯繼續滑手機，回家後繼續用手機、電腦或電視螢幕追劇…最後累了就上床睡覺。

A先生一整天下來……

頭、肩、頸維持同一姿勢主要發生在使用電腦和手機時，這些活動發生的時間點和持續長度都不固定，容易讓肩頸肌肉固定不動，導致頭、頸、肩周邊肌肉產生「不好的肌肉記憶」，則固定不動的肌肉記憶會使人無法在睡眠時完全放鬆。

由於「不好的肌肉記憶」每天累積的量都不相同，因此一顆形狀和支撐力固定的枕頭，並不能讓每天疲勞程度不同的肩頸肌肉放鬆。

反而是一顆可以捏高、壓低，穩穩撐住頭、頸、肩的羽絨枕，才是現代人最需要的那顆枕頭。

因此大型羽絨枕，可塑形與調整高低的優點，就是五星級飯店枕頭讓每位客人都能睡得好的秘密武器。

最親密的床 傷我卻是最深 

最可怕的不是有病痛去看醫生，而是造成健康問題的「起源」就在你身邊，而你卻不曾發現！

日常忽視的危機！你發現了嗎？

甚麼都能省，唯吃的跟睡的千萬不能省

這跟人體健康最有直接關聯，健康的身體是所有事情一切的根基

以下整理六大最容易被忽視的換床警訊

快仔細想想，你家的床是否也有以下症狀？

2019年床墊推薦+床墊問題大特搜

【警訊一】腰痠背痛找不到原因

常常莫名感覺腰痠背痛，熱敷復健按摩找過各種方法，這種感覺始終如影隨行，你的身體因平常工作生活長時間的姿勢不良，造成肌肉痠痛，脊椎彎曲，而在人體最佳黃金修護期-『睡眠』 

又因為不適合的床墊，讓脊椎無法自然回復或肌肉放鬆回原來自然的位置，長期以往對健康影響非常巨大，若是沒有發現，持續睡不適合的床墊，嚴重的話甚至可能會增加長骨刺的風險。

解救方法：選擇一張能幫助您身體伸展與放鬆，並恢復如同輕鬆站立時一樣的相對位置與角度。

【警訊二】床墊超出床板，越睡越大

台灣的氣候潮濕悶熱，床墊長期使用下來，會吸收空氣中的濕氣，再加上床墊本身具有一定的重量，特別是獨立筒使用久彈簧容易有回軟與變形情形，在地心引力的作用下，會向四邊塌陷，床墊內部結構往往會變形、舒適度降低，不能正確支撐身體的壓力，從此你的床墊不但無法讓你睡的好，反而還容易造成身體的負擔，就一定要換床墊了。

解救方法：挑選一家有整床所有零件保固的床墊品牌，幫助您床墊的日後維修。

【警訊三】劇烈運動床墊吱吱作響

當你翻身時，聽到床墊發出吱吱的聲音，表示你的床墊彈簧受損了，由於原始材質和結構，因使用超過可用範圍被破壞，或彼此磨擦，導致無法支撐身體重量，雖然彈簧的聲音在您清醒時容易被忽略，但睡覺時往往會刺激到聽覺，讓腦部處於較為清醒、無法放鬆的狀態，甚至還有人會被翻身時的彈簧聲響嚇醒。

解救方法：選擇至少有五年以上保固彈簧主體不變型與「純手工製」的床墊品牌，除了品質有背書之外，純手工製床因不使用夾釘與黏著劑，能夠容易將內部受損的零件拆解維修與更換。

【警訊四】床墊出現不正常的凹陷

由於人體仰躺在床上時，體重易壓在臀部周圍，因此沒有定期更換睡覺方向者，床面就很容易出現不自然的凹陷，若是身體持續躺在凹陷處，上頭就會喪失平衡，因而影響到睡眠品質。

解救方法：選擇床墊內部構造為串聯式彈簧，因所有彈簧串聯在一起，平均支撐整個身體，下壓力是以整面彈簧做支撐，能夠使床墊堅固與耐用。

【警訊五】床墊發出異味或皮膚發癢、過敏鼻塞 

床墊其實是最貼身的個人衛生用品，睡在床墊上，不論是流汗、灰塵、小孩竉物尿床等因素，都容易使床墊產生細菌及塵蟎。而床墊又不能常常洗，想想床墊上面的細菌，多的有夠恐怖！睡在這樣的床墊會安心嗎？

解救方法：選擇純手工縫製，與全床製程不含一滴黏著劑的床墊，床墊透氣通風可以輕易拆除更換表布與內部原料的床墊品牌。

【警訊六】半夜睡不著

如果你到了睡覺時間，明明很有睡意，但是翻來覆去，就是找不到一個舒服的角度入眠；好不容易睡著了，半夜又突然醒來，甚至明明習慣八點起床、結果六點就突然醒來了。這時，很有可能是床墊出了問題。

解救方法：選擇有免費試睡保證的床墊品牌，讓床墊帶回家睡一晚，便知有沒有，見不見的了周公。

以上都是陪伴您一生的床正在無聲的抗議～

＂影響睡眠品質是小事，危害到身體健康是大事＂
   　床墊凹陷，您還在睡？是時候正視此問題

一、獨立筒如何成為現今台灣主流彈簧床墊之一?

一百多年前，英國機械工程師詹姆斯·馬歇爾（James Marshall）發明了獨立筒床墊後，獨立筒床墊便逐漸在全世界逐漸流行了起來。

在進口品牌進入前台灣前，聯結式彈簧床一直是本土床墊市場的主流。但在進口品牌多年來大量行銷廣告搶佔市場之下，獨立筒已儼然超越聯結式彈簧床墊，成為市場主流商品。

甚至有消費者誤以為「不是獨立筒就不是好的彈簧床」的錯誤認知。

但是，如果獨立筒真的那麼好，為什麼獨立筒無法全面取代聯結式彈簧床？

市面上為何還有那麼多品牌廠商繼續生產著聯結式彈簧床呢？

   二、獨立筒真的這麼好?優缺點在哪裡？

獨立筒床墊能流行百餘年，因為以下優點：

• 彈簧各自獨立不相互連結，更能貼合人體背部曲線，提供更舒適的支撐力。

• 同床伴侶起身或轉身時，不會影響到旁邊伴侶的睡眠。

但是…

不知道大家會不會有這樣的經驗，剛躺上獨立筒床墊時真的非常舒服，但卻總會覺得臀部的水平位置比身體其他部位低。

這就是獨立筒床墊不為人知，而廠商也不願消費者知道的最大缺點：

• 獨立不相連接彈簧的彈力並不足以支撐人體最重且相對面積較小的骨盆區域。

• 如將彈簧彈力強化，整張獨立筒床墊就會很硬。

家具業有句俗話：「獨立筒床墊躺著很舒服，但睡醒起床時會覺得很累。」

這是因為當臀部位置較身體其他部位低時，腰部和大腿會下意識緊張，甚至用力撐著臀部。

一整晚腰、腿都處於緊張狀態，早上起床怎能不累？

「支撐力不足」長期使用會有「傷害脊椎」的風險存在，是想購買獨立筒彈簧床墊的消費者，需要納入考量的地方，

但因為獨立筒的行銷賣點與商品毛利較高，所以造成獨立筒廣泛流行於市場。

   三、除了獨立筒外的選擇

• 聯結式彈簧床墊：

不同於獨立筒彈簧床墊的最大優點即是：「足夠的支撐力」。

當睡在聯結式彈簧床上，人的體重會透過相聯結的彈簧平均分佈於整個「聯結式彈簧系統」內。

當我們的臀部與身體其他部位處於相同的水平面，我們才能真正完全地放鬆休息。

• 乳膠、記憶床墊：

乳膠、記憶床墊，也是現在市面上非常流行的床種，優勢是安穩無聲，服貼人體曲線 ， 但因產品壽命期較短約1-2年，床墊容易越睡越扁，容易造成脊椎傷害

四、床墊品牌推薦–脊椎守護款床墊

為何一覺醒來肩頸僵硬痠痛

相信大家常有一覺醒來，肩頸僵硬痠痛的經驗。這時我們的自然反應通常都會將原因歸咎於枕頭的高度或形狀的不合適。

但大家是否有思考過，睡不好的原因或許並非只有枕頭不合適而已！

而是因為生活壓力和3C產品逐漸改變了我們脊椎相關慢性病的好發比例。如果我們入睡時肩頸就已處於緊張的狀態，採「仰睡」姿勢就會讓人更不易入睡，即使勉強睡著也會持續翻來覆去，那麼一覺醒來肩頸僵硬痠痛就會成為常態。

而弔詭的是，大部分人自己睡覺時是側睡，但在買枕頭時卻是買適合仰睡的枕頭，這樣難怪肩頸痠痛通通來，你是什麼睡姿就該買怎樣的枕頭，照這樣才是正確觀念。

側睡睡姿分析

「側睡」的好處：

1. 與正睡相比，側睡雖會讓腰椎間盤受到較大的壓力，但當頸部不適的時候，偶爾的側睡可以有效提高睡眠品質。

2. 側睡姿勢和我們在母體的姿勢很像，因此會比正睡更能帶給我們安全感。

3.如果你是睡前慣性喜歡滑手機的人，其實可以偶爾嘗試「正側睡」可以讓肩頸得到充分休息，進而改善睡眠品質。

側睡時枕頭該如何躺

正確的「側睡」：

1. 枕頭高度要足以填滿側睡時頭部和肩膀間的空間。

2. 以右側睡為例，右手輕鬆置於床上，右手下方可以放一個枕頭，將左手置於該枕頭上。

3. 將棉被一小部分夾在左膝與右膝之間，雙膝微曲。

4. 如睡眠環境許可，可將另一顆枕頭置於背部。

5. 這樣的睡姿就是古人所說：「坐如鐘、臥如弓」。

以上的注意事項，目的在於讓我們能較為輕鬆的固定我們的側睡姿勢，好讓疲勞的肩頸可以得到幾天充分的休息。待肩頸恢復正常的狀態，再回到正睡的姿勢，自然就會較易入睡。

七大品牌床墊 推薦

床墊品牌眾多，從便宜幾千塊到上百萬的床墊都有，所謂一分錢一分貨，現在消費者更願意投資在自己每天要睡的床墊上，因為健康是無價的，如果你現在叫寶編去睡一萬元以下的床墊我真的打從心底裡抗拒，盡管廣告設計做的在精美，功能性說的在天花亂墜，但回歸到本質，幾千塊的床墊，企業要賺錢，廣告費、物流、人事租金成本不能少，花在這張床墊的材料以及製作成本最後會有多少，卻還可以反映出這麼便宜的售價，那絕對不是魔術是巫術XD，其實可以看到越有地位、事業做越大的老闆們家裡的床一定都價值不斐，你看川普他怎麼可能自己偷偷再家裡睡IKEA，某摳零~

好的床墊會讓您隔天起床，脊椎、背、肩頸不會腰痠背痛，半夜不會翻來覆去，隔天才能有充足的體力去為事業打拼~

這次寶編蒐集海內外七大高級床墊品牌供大家參考

我們在選購床墊時，最常浮現的疑問之一就是：「獨立筒與連結式彈簧床墊有什麼不同？」，目前台灣消費者在選購床墊時，越來越多人傾向購買獨立筒床墊，走進床墊業者與大量廣告都標榜，獨立筒更符合「人體工學」且不易相互干擾，所以讓普遍大眾潛意識有–獨立筒比連結式彈簧更為柔軟舒適的想法，但是，獨立筒真的比較符合人體工學嗎? 獨立筒真得睡起來比較舒適嗎? 這裡我們就來探討一下這個問題。

什麼是獨立筒彈簧床墊？

獨立筒顧名思義，就是將床墊裡的彈簧各自包裹在長型不織布包裡，以熱融膠或釘槍固定而成，因採用布套設計，容易造成磨損，耐用度較不佳，且因彈簧為各自承受壓力，所以常有床越睡越軟彈簧回軟情形發生。

而至於廣告常標榜的不易干擾性，理論上是屬實，但大前提得建立在人是直接睡在彈簧上，上面沒有任何泡棉、表布、內裡的情況下才有可能做到不受干擾，但正常的獨立筒床墊都會在加上泡棉與表布，所以實質意義並不大了。

獨立筒彈簧床墊優點：

• 適合臀部曲線特別突出者。

• 彈簧之間獨立受力，較不會彼此干擾

獨立筒彈簧床墊缺點：

• 獨立筒彈簧若製作不佳，易發生歪斜

• 對身體最重的臀部支撐力不足，睡覺時會覺得臀部位置較低，身體無法保持水平。

• 彈簧使用年限較短。

• 床墊經常躺臥的區域，容易發生支撐力降低的問題。

• 因彈簧形變較大，導致泡綿、襯墊等舒適層的結構耗損速度加快。

• 結構複雜，透氣性差、通風不良，容易孳生黴菌。

• 製作過程需使用大量黏著劑，如床墊發生問題，無法維修。

• 報廢床墊拆解費時費力，回收業者不願處理，只能當作垃圾廢棄，較不環保。

什麼是連結式彈簧床墊？

每個彈簧先用鋼線串聯後，組成床墊的彈簧網，並以鋼條強化邊緣。再將泡綿、襯墊等舒適層及表布以綿繩牢牢縫在彈簧網上固定，連結式彈簧提供較好的支撐力，因彈簧各顆串連一氣，承受力與耐用性高，使用年限可以達10年之久，但又因為彈簧相互串連，所以彼此干擾在所難免，另外，相較於獨立筒被動的落點式支撐，連結式彈簧採主動式支撐，平均的支撐全身的壓力。

連結式彈簧床墊優點：

• 適合一般人體型。

• 彈簧彼此連結，能提供充足的支撐力，不會有臀部下陷的問題。

• 彈簧使用年限長，約為10至20年左右。

• 床墊使用年限長，不會有躺臥區域支撐力下降的問題。

• 結構單純，透氣、通風，不易孳生黴菌。

• 純手工縫製的連結式彈簧床墊，完全不需黏著劑，方便維修。

• 純手工縫製的連結式彈簧床墊，全床材料皆可輕易拆解回收，較友善環境。

連結式彈簧床墊缺點：

• 對臀部太過突出的人，連結式較不貼合身體曲線。

• 彈簧相互串連，所以彼此干擾在所難免

雖說獨立筒是為貼合背部曲線而設計，但其彈簧各自獨立所導致的支撐力不足及容易回軟、耐用度不佳..等問題，應是考慮購買獨立筒彈簧床墊的消費者最需要事先思考的問題。相較之下，將連結式彈簧和耐用的優質泡綿，以傳統工法手工縫製而成的床墊，不但能給予人體充足支撐力，亦可兼顧貼身的舒適性，與彈簧的耐用性，另外製作過程對環境較友善，這些都是寶編比較推薦聯結式彈簧的原因。